Effects of a 6-Week Controled Exercise Program and Semi-Controled Diet on Body Fat and Skeletal Muscle Mass in Adults

Abstract

Aim. To investigate the effects of a 6-week of controlled exercise program followed by a semi-controlled dietary regimen on indicators of body fat mass (BF) and skeletal muscle mass (SMM) of adults. Materials and methods. The sample consisted of 28 particpants with the main characteristics of the sample being: age = 29.70 ± 8.35 years, body height (BH) = 177.35 ± 9.36 cm, and body mass (BM) = 105.20 ± 27.06 kg. Body composition parameters, BM, body fat mass (BF), trunk fat (TF), skeletal muscle mass (SMM), percent of body fat (PBF), percent of skeletal muscle mass (PSMM), body mass index (BMI), and index of hypokinesia (IH) were collected before and after six weeks of exercise program and semi-controlled diet regimen. A Paired sample T-test and effect size (ES) were used to determine the effects and their magnitude of the treatment applied. Results. A 6-week treatment significantly affected investigated variables, wherein BF (-6.75 kg,p < 0.001), TF (-3.28 kg,p < 0.001), and SMM (-0.91 kg,p = 0.003) tissue decreased in a different degree, leading to a small but highly significant increase in PSMM (2.60 %, p < 0.001). A decrease in BF and SMM resulted in a significant reduction in BMI, while IH decreased in a smaller degree than BMI because PBF and PSMM changed inversely. Conclusion. Six weeks of a controlled exercise program 3 times/week and semi-controlled diet is an effective approach to the reduction of BM, BF, and TF and to increasing the movement potential by changing the proportions of PBF and PSMM. Цель. Целью данной статьи является установление влияния шестинедельной контролируемой программы упражнений, сопровождаемой частично контролируемой диетой, на показатели жировой массы и массы скелетных мышц у взрослых. Материалы и методы. Выборка состояла из 28 участников со следующими основными характеристиками: возраст = 29,70 ± 8,35 лет, рост = 177,35 ± 9,36 см, вес = 105,20 ± 27,06 кг. Параметры состава тела были зарегистрированы до и после шестинедельной программы упражнений и частично контролируемой диеты: масса тела, жировая масса, жировая масса туловища, масса скелетных мышц, процент жировой массы, процент массы скелетных мышц, индекс массы тела и индекс гипокинезии. Для определения эффекта от используемой программы и его магнитуды применялся двухвыборочный t-тест для связанных выборок и оценка величины эффекта. Результаты. Шестинедельная программа оказала значительное влияние на исследуемые переменные, при этом жировая масса (-6,75 кг, p < 0,001), жировая масса туловища (-3,28 кг, p < 0,001) и масса скелетных мышц (-0,91 кг, p = 0,003) уменьшились в разной степени, что привело к небольшому, но статистически важному увеличению процента массы скелетных мышц (2,60 %, p < 0,001). Снижение жировой массы и массы скелетных мышц привело к значительному понижению индекса массы тела, в то время как индекс гипокинезии снизился в меньшей степени, чем индекс массы тела, потому что процент жировой массы и процент массы скелетных мышц имеют обратную зависимость. Заключение. Шесть недель контролируемой программы упражнений 3 раза в неделю и частично контролируемая диета являются эффективным подходом к снижению массы тела, жировой массы и жировой массы туловища, а также увеличивают двигательный потенциал за счет изменения соотношения процента жировой массы и процента массы скелетных мышц.